パチンコに行ってしまうのはどうしたらいい？|行きたくなる「きっかけ・トリガー」を減らすとやめられた話

パチンコは「なんとなく」で始まる

パチンコって、「やろう」と決めて始めるというより

「気づいたら行きたくなって」
「自然と決めていた」

というケースが多くありませんか？

実はやりたくてやっているわけでは無くて、自分でも気づいていない

トリガー（引き金・きっかけ）があって、そこから「無意識にやりたくなる」。

そしてこのトリガーを減らすことで、依存から抜け出しやすくなることが分かっています。

でも具体的なやり方が分からないと、そこで悩んでしまい行動が止まってしまう。

そこで今回は、私が実際に行ったものや調べたものをまとめた

トリガーチェックリスト

これを参考にしてもらえば分かりやすいと思います。

「なんとなく」だったトリガーを「自分のトリガー」として把握して、パチンコやスロットから離れていきましょう！

書いた人

【説明】トリガーを回避すれば「スイッチが入る瞬間」を減らせる

パチンコをやめるのに重要なことの１つは、「パチンコ衝動スイッチ」が入るのを減らすこと。

ただ残念ながらスイッチは無くすことが出来ません。

ですが、「このスイッチをどうやって無くすか」ではなく、

スイッチが入らないように

先にトリガーと呼ばれるきっかけを減らす

ことで対応することが可能です。

【説明】よくある“トリガー”リスト

ここからは自分にとってのトリガー（スイッチ）を見つけていきます。下記のように分類して考えると、気づきやすくなります。

【人】がトリガーになる例

• □ ギャンブル仲間からの誘い
• □ 「久しぶりに行ってみる？」と何気ない一言
• □ ギャンブル好きの友人のSNS投稿を見る

【感情】がトリガーになる例

• □ 退屈・孤独感（1人でいるとき）
• □ ストレス（仕事・家族・将来への不安）
• □ イライラしたあと／何かを忘れたいとき

【実施】トリガー・セルフチェックリスト

実際にセルフチェックをしてみましょう。ここではトリガーを“4つに分類”して考えることで気付きやすくなっています。

チェックが多いほど、あなたの脳には「スイッチが入りやすいトリガー」が組まれている可能性があります。

🔸【人】がトリガーになる

• □ ギャンブル仲間からのLINEや誘いが来ると行きたくなる
• □ 友人や職場の人と「最近どう？」と話していてギャンブルの話題が出た
• □ SNSで誰かの勝った報告を見るとうらやましくなる
• □ ギャンブル好きの知人と会ったあと、無性にやりたくなる
• □ たまたま職場でギャンブル好きな人の話を耳にするだけで、思考が引っ張られる
• □ 過去に一緒に行った知人・家族との思い出話や写真を見返していたとき
• □ 「○○はギャンブルやってたよな」と他人から言われたとき、ついその気になる

🔸【時間・状況】がトリガーになる

• □ 給料日やボーナスが入った直後
• □ 平日休み・予定のない休日など、時間に余裕がある日
• □ お金に余裕があるとき（財布に1万円以上入っているなど）
• □ 帰宅ルートの途中／特定の時間帯になると「いつもの流れ」で行ってしまう
• □ 退勤後、家に帰る前に寄り道したくなるタイミングがある
• □ 長時間の移動中（電車・バスなど）、スマホでなんとなく検索していたらギャンブル関連に辿り着く
• □ 季節イベント（GW・お盆・年末年始など）、特別な気分や非日常感があるとき
• □ 夜更かしして眠気があり、「判断力が鈍っている時間帯」
• □ 月末や月初など「お金の出入りの節目」に気持ちが揺れる

🔸【物理的刺激】がトリガーになる

• □ パチンコ店や競馬場など、ギャンブル施設の前を通ると気になる
• □ 昔勝った機種の名前や音、たばこの匂いなどで思い出すことがある
• □ 過去の大勝ちの記憶が時々フラッシュバックする
• □ スマホやYouTube、SNSにギャンブル系広告・動画が流れてくる
• □ 銀行ATM／お金を下ろした瞬間、使いたくなる衝動が起こる
• □ ギャンブルに使っていたノート・メモ帳・戦歴表などを見たとき
• □ ギャンブル系アプリ・サイトがスマホにまだ残っている
• □ コンビニや駅構内で「○○で当たる！」のくじ・キャンペーン広告を目にする
• □ ギャンブルに使っていた財布やスマホケースなどを見たり使ったりする
• □ テレビ番組やドラマ・アニメでギャンブルや勝負事のシーンを見る
• □ パチンコで使われていたアニメや曲を見聞きする
• □ 部屋が静かで明かりも暗めな環境になると、過去のギャンブルを思い出す

🔸【感情】がトリガーになる

• □ 仕事・家庭でストレスを感じたときに“発散したい”気持ちになる
• □ 退屈・やることがないときにギャンブルが頭に浮かぶ
• □ 孤独を感じたときに、にぎやかな場所（ホールなど）に引き寄せられる
• □ 落ち込んでいるとき「気を紛らわせたい」気持ちになる
• □ 嬉しいことがあった日、「今日はツイてるかも」と思ってしまう
• □ 不安や将来のことを考えて気持ちが焦ると“手っ取り早い稼ぎ”が頭に浮かぶ
• □ 頑張ったことが報われなかったとき、「何かで取り返したい」と思ってしまう
• □ 頭が疲れていて「考えるのが面倒なとき」、単純に刺激を求めてしまう
• □ 自分を責める気持ちから「どうにでもなれ」というヤケ気分が湧く
• □ 他人と比べて「自分だけ取り残されている」と感じたとき

感情に関しては、この感情になるトリガーをさらに掘り下げるとより効果的です。

【理由①】トリガーとは「無意識のきっかけ」

ここからは、トリガーについてもう少し詳しく説明します。

トリガーとは、あなたの行動を自動的に引き出してしまう「きっかけ」のこと。

たとえば

• 仕事帰りに疲れて、とりあえず行くかとホールに入る
• 何かにイライラしたあと、無性にパチンコで発散したくなる
• 暇でやることがないとき、「そうだ、ギャンブルでも行くか」と思いつく
• 給料日後の“気が大きくなった日”に、つい寄ってしまう

これらはすべて、「感情」や「時間」「環境」といったトリガーによって引き起こされたものです。

【理由②】依存のスイッチは、すでに“作られている”

依存症というのは、「やろう」と思ってやるというより、気づかないうちに反応してしまう

“脳のスイッチ”が、すでに作られてしまっている状態です。

スイッチが入る

だからこそ意思や根性でなんとかしようとしても、すぐにまた“スイッチが入ってしまう”。

たとえば

• 仕事帰りに疲れて、とりあえず行くかとホールに入る
  • → 疲れ【感情】＋帰宅ルート【状況】
• 何かにイライラしたあと、無性にパチンコで発散したくなる
  • → ストレス【感情】＋時間に余裕がある【状況】

このように複数のトリガーが重なって、スイッチが入ってしまいます。

この“スイッチ”は、専門的には「条件づけされた報酬期待」や「自動思考」とも呼ばれ、

ギャンブルと関連した情報を見たり思い出すだけで

快感の記憶を脳内で自動読み出ししてしまう

とされています。

分かりやすくまとめると下記の流れになり、あなたの「クセ」（傾向・パターン）となります。

トリガー（1個以上）　→　スイッチON　→　脳が自動で快感を欲求　→　ギャンブル衝動！！

トリガーが“組み合わさる”とスイッチになる

トリガーが単体だった場合どうなるかを別の状況をたとえにして整理してみました。

たとえば

• 暇でやることがないとき、「そうだ、ギャンブルでも行くか」と思いつく

単体のトリガー	単体では動かないことも
退屈だった	でも用事が出来れば行かなかった
ATMでお金を下ろした	でも他の予定があれば我慢できた
ホールを通りかかった	でも気分が良ければスルーできた

👇そして組み合わさると…

組み合わさった状態	スイッチが入る瞬間
退屈＋ATM＋ホール前を通過	→ なぜか吸い込まれるように入っていた

この場合はATMとホールの前を通過が「前日の夜」と仮定しています。そして次の日の休日に暇でやることがないことで３つのトリガーが繋がり「そうだ、ギャンブルでも行くか」と思いつく流れです。

これはまだ依存の初期状態を仮定していますが、依存症が進めば進むほど些細なトリガーですぐスイッチが入るようになっていきます。

【理由③】スイッチは“無くせない”──でも「入りにくく」することはできる

ここで大切なのは、

スイッチ（＝依存行動の起動条件）を完全に消すことはできない

という点です。

パチンコの回路は強い

なぜなら、これまでに繰り返してきた行動は、

すでに脳の回路として“設置＋強化”されているからです。

たとえば

何度も使った道が踏み固められ歩きやすくなるように、脳も「楽しかった」「気がまぎれた」といった経験と行動を結びつけて、その道（回路）を強化してしまっています。

回路は1度作られると残り続ける

パチンコでたとえると

• イライラしたとき → パチンコでスッキリした
• 暇だったとき → パチンコで刺激を得た

このような体験が何度も繰り返されることで、脳は「感情」や「状況」に反応して、自動的にギャンブルに向かうようになってしまうのです。これは“意思”ではなく“反射”に近いもの。

つまり、「もうこのスイッチを無くしたい」と思っても、

一度できた回路は残り続けます。

スイッチが入りにくくする

でも安心してください。スイッチがあっても、入らないように「触れにくくする」ことは可能です。

このサイトではまずは触れにくくする。そしてそのあとでスイッチではなく、スイッチの結果起こる“パチンコ衝動”を段々と弱めていきます。

順番の理由としては手っ取り早いのが、まず触れにくくすることだから。“パチンコ衝動”を弱める為にもギャンブル頻度を少しでも下げておいた方が楽だからになります。

【まとめ】

トリガーとスイッチがどこにあるのかが分かったら、あとはそのスイッチが入りにくい環境にしていくことが次のステップになります

トリガーを発見したら次は対策へ

 今回は、発見までのお話でした。私が実際に行ったものや調べたものをまとめた「トリガー対策75選+ストレス対策75選」を別記事でまとめています。これを参考にして「行きたくなる悪い環境」を「行きたくならない良い環境」に変えて、パチンコやスロットから離れていきましょう！

• パチンコがやめられないのは環境が悪いから！トリガー対策75選＋ストレス対策75選で環境を変えてみたらやめられた話

私が実際にやめた「5ステップ」

もし今やめたいけど困っているのでしたら、私がやめた方法が参考になるかもしれません。よかったら試してみてください。

• 15年依存＆借金200万超えの私でもできた、やめる方法「5ステップ」

参考・出典

• 厚生労働省,依存症対策,2025/4/21
• 厚生労働省,依存症についてもっと知りたい方へ,2025/4/21