パチンコに行かないチャレンジ|実は禁止を意識しないとやめやすい？

パチンコをやめるためにパチンコを禁止する。

よくある話ですが、そのやり方を間違えるといつまでもやめられないかもしれません。

パチンコをやめようとすればするほど、パチンコを意識してしまう

だから禁止しているとやめにくかったりします。

今回は「行かないチャレンジ」で“パチンコから離れてみる”方法を紹介します。

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【なぜ？】禁止より代替行動に集中する

意識としては、パチンコに行かないというよりも、

パチンコの代わり（代替行動）で１日を埋めることだけに集中することをおすすめします。

結果としてパチンコに行かない１日だった。これを繰り返すだけです。

避けようと意識すればするほど注目する

パチンコをやめようとすると、パチンコを意識してしまう

だから実は逆効果だったりします。

これはシロクマ効果って呼ばれるもので、「考えないように」と意識すればするほど、かえってそのことが頭から離れなくなってしまう心理現象です。

他にもカリギュラ効果と呼ばれる、禁止されるほど欲求が強まるなど。

「廊下を走るな」と言われるより、「歩こう」と言われた方が受け入れやすい気がしますよね。

パチンコはきっかけ（トリガー）があると行きたくなるものですので、一番いいのは完全に意識しないこと。

ですので禁止ではなく、代替行動だけを意識すればかなり楽になります。

【方法①】行かないチャレンジで体験を積み重ねよう！

ここからは実際にパチンコに行かないようにします。失敗してもよいので挑んでいきます！

内容： 1日試しにやめてみる

内容はシンプルで、「1日、試しにやめてみる」。

• 1.「1日」チャレンジ
• 2.小さく体験を積む
• 3.無茶な我慢はしない
• 4.失敗しても「再チャレンジが前提」
• 5.「どうだったか」を振り返る
• 6.また１日チャレンジ

この流れを繰り返すだけになります。

工夫：物理ストッパー

パチンコには「お金・時間・場所」この三つが必要です。これらを強制的に奪えば「できない状態を作る」ことができます。必要に応じて導入していきましょう。

• 財布を持ち歩かない
• ATMカードを封印・破壊する
• 移動手段を封印する
• 協力者に管理を頼む

私が失敗したやってもやめられなかった方法なのですが、本来私のような依存症の場合、様々な対策を経て、ここまでたどり着いてからやるべきだったんですよね。

私はキャッシュカードやお札を全て鍵を封印して、鍵は別の遠い場所に保管していました。出そうと思えば出せるけど、かなりめんどくさい状況というのがストッパーになります。でも我慢の限界がきたら出せるといった難易度にしておきました。

工夫：入店制限サポートを受ける

「お金・時間・場所」の内の、場所への入場を強制的にできないようにします。
必要に応じて導入していきましょう。

パチンコをやろうと思ったら遠くの遊戯店に行く必要が生まれるため、ブレーキとして働きます。
ちなみに解除も可能ですので、まずは気軽に申し込んでみるのもありです。

実際お店に聞いてみたところ、割と利用されている人がいるそうですので、気軽に利用してみてください。

工夫：刺激が強い代替行動

快楽強めの代替行動を必要に応じて導入してみましょう。

• ネットショッピング
• ガチャ系・くじ系のアプリゲーム
• 対人ネットゲーム
• 短い動画視聴（ショート動画、ティックトックなど）

私はショッピングで、ひたすらハードオフとか見て回っていました。移動→選ぶ→買う→場合によっては売る。このループでお宝を探すような感じもあり、刺激はありましたね。あとはアマゾンで色々買っていました。

ただし注意点として物欲は“これ自体が依存の入口”になりやすいものです。

取り入れるとしても、他の代替行動と組み合わせて、依存しないようにすることをオススメします。

工夫：振り返りをする

私も以前はこれが出来ていなかったのですが、ただ行かなかったでは勿体ない。

• 「パチンコがなくても○○で良い」
• 「私はパチンコがなくても大丈夫」
• 「代替行動の○○が続けられている」

トリガーのメモと同様に「状況、気持ち、思考」を記録して振り返ると、パチンコが無くても大丈夫だった自分に気付けます。

こうした振り返りをしないと、その事実に気付けないから実感できません。

補足：気持ちの変化には時間がかかる

行きたい気持ちが強すぎるのであれば、一度チャレンジではなくて、別記事で話している、トリガー対策や代替行動を続けることに専念するのもよいかもしれません。

一般的に習慣になるまでの期間には

• 読書など簡単なもので１カ月
• 運動などで３カ月、
• 考え方を変えるなどで６カ月

これくらい必要とされていますので、行かないチャレンジがいきなりできなくても気にしなくていいです。

最後に

私が実際にやめた方法を紹介

もし今パチンコをやめたいけどやめられなくて困っている。

そんな悩みがあるのでしたら、私がやめた方法が参考になるかもしれません。

よかったら試してみてください(^^♪